letzten Mal. (Auch Zucker‚Ķ ūüėČ ) Die Psyche sollte man nicht untersch√§tzen, bei mir zum Beispiel f√ľhrt jeglicher Verzicht / jedes Verbot direkt zu Hei√ühunger, das habe ich erst seit dem Intuitiven Essen im Griff. Im Moment interpretiere ich das morgendliche Hungergef√ľhl eher als ‚ÄěGesundmacher‚Äú. Ich versuche au√üerdem, es nicht ‚Äěabsolut‚Äú zu sehen: Von jedem Fastentag profitiert mein K√∂rper. Ich hoffe, damit finde ich die Balance. ūüôā

Der Charme beim Kurzzeitfasten ist, dass die meisten Menschen damit tats√§chlich essen k√∂nnen, was sie m√∂chten und trotzdem noch abnehmen. Die gro√üe Mehrheit muss also inhaltlich auf nichts verzichten, um die positiven Effekte zu erzielen. Allerdings ist auch das Kurzzeitfasten keine Methode, die bei 100 % der Menschen funktioniert. Es gibt auch Leute, die es mit diesem Konzept versucht haben und keine Erfolge auf der Waage sehen ‚Äď wenngleich sich die Blutwerte in der Regel trotzdem verbessern. Diesen Lesern empfehle ich dann, es auch mit ein wenig inhaltlichem Verzicht zu versuchen. Zuckerhaltige Lebensmittel, zu denen auch Obst z√§hlt, sind da meine erste Wahl auf der ‚ÄöStreichliste‚Äė. Wie dein K√∂rper auf die Fastenzyklen reagiert, solltest du nach etwa 4 Wochen wissen. Sp√§testens nach dieser Zeit verlieren jene Menschen, die gut auf das Konzept ansprechen, sp√ľrbar Gewicht.


In den Dosen und Flaschen, aus denen Light-Getränke und Softdrinks generell getrunken werden, ist oft die chemische Verbindung Bisphenol A enthalten. Forscher der Harvard University stellten 2013 anhand einer Studie die These auf, dass dieser Stoff mit 20 Prozent aller nicht erklärbaren Fälle von Unfruchtbarkeit bei Frauen in Verbindung gebracht werden kann. Durch Experimente wurde festgestellt, dass Eizellen ohne die Einwirkung von Bisphenol A deutlich besser reifen können.
Wer sich f√ľr das intermittierende Fasten entscheidet, sollte auf eine gesunde Ern√§hrung setzen und raffinierten Zucker sowie isolierte Kohlenhydrate (Wei√ümehl, wei√üer Reis) vermeiden. Nur so kann der K√∂rper die Blutzucker- und Insulinwerte stabil halten und die Fettreserven als Energiespeicher angehen. Wer intermittierend fastet, sollte in den Phasen der Abstinenz au√üerdem viel Wasser trinken.¬†

Granatapfel-Zitrone und Ananassaft:Ananas ist eine gro√üartige detox Frucht mit reichhaltigen Antioxidantien mehr als gr√ľner Tee. Wir wissen, dass gr√ľner Tee sehr gut funktioniert, aber das ist auch ziemlich beeindruckend. Die zus√§tzlichen Vitamine sind ein Bonus und die Zitrone hebt den Stoffwechsel auf und gleicht die s√ľ√üen Aromen von Ananas und Granatapfel aus.
Grundsätzlich gibt es auch die Möglichkeit nur einzelne Fastentage in der Woche einzulegen. Diese sind idealerweise etwas länger, als dies bei täglichem Fasten der Fall ist. Solch ein unregelmäßiges Fasten bietet sich vor allem dann an, wenn man sein Zielgewicht bereits erreicht hat und dieses nur noch halten möchte. In der Abnehmphase wollen die meisten Menschen aber gern schnelle Erfolge sehen und da ist ein regelmäßiges Fasten oft von Vorteil. Auch unter dem Aspekt der Konstanz empfiehlt es sich, gerade in den ersten Wochen, einen gewissen Rhythmus zu wahren. Schon deshalb, weil unregelmäßige, lange Fastenzeiten, zumindest solange der Körper noch nicht an einen Fettstoffwechsel gewöhnt ist, schwerer fallen und dazu verleiten inkonsequent zu werden.
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Als di√§tetische Ma√ünahmen empfiehlt die DAG energiereduzierte Mischkost sowie Di√§ten mit extrem niedrigem Energiegehalt (VLCD) (20) mit entsprechender Makron√§hrstoffrelation und Mikron√§hrstoffsubstitution, kombiniert wiederum mit einem multidisziplin√§ren Programm.√úber das Fasten wird im Klartext nicht gesprochen, und ich m√∂chte mit meinem Vortrag versuchen, diese L√ľcke zu f√ľllen.

Phillipp Doetsch ist Personal Trainer und ausgebildeter Ern√§hrungsberater. Seit vielen Jahren trainiert er erfolgreich zahlreiche Klienten in Berlin und ist stets bestrebt, das Beste aus sich und den Menschen in seiner Umgebung heraus zu holen. Nebenbei schreibt er f√ľr den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie m√∂glich zug√§nglich zu machen.

Zu mir genommen habe ich w√§hrend meines 10 Kilo Abnehmen in 10 Tagen-Projektes im Durchschnitt 4 ‚ÄěErsatzmahlzeiten‚Äú, jeweils 100-150 ml Saft mit 200 ml Wasser verd√ľnnt. Morgens und nachmittags (zum Radfahren) Fruchtsaft, mittags und abends Tomaten-Gem√ľsesaft mit 1/4 Bio-Gem√ľse Br√ľhw√ľrfel. Letzteres nicht ganz so stark verd√ľnnt schmeckt wie eine leckere Tomatensuppe.
Detox Wasser:Dieses Wasser sp√ľlt das Fett aus Ihrem K√∂rper, das aus f√ľnf Zutaten besteht, von denen jeder seine eigenen einzigartigen und kraftvollen Vorteile hat. Diese Getr√§nke beseitigen Fett und Giftstoffe. Wasser ist hilfreich beim Auswaschen der Abfallprodukte und Giftstoffe, w√§hrend Mandarine bei der Verarbeitung von Glukose hilft, anstatt es in Fett zu verwandeln. Grapefruit f√∂rdert den Stoffwechsel, w√§hrend Gurke Ihren K√∂rper stark stimuliert. Minze hilft dem Verdauungssystem, die Abf√§lle leicht zu beseitigen.
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