So, nun aber auch gleich zu deiner Frage. Die Antwort lautet: Das kommt drauf an‚Ķ ūüėČ Bei der Mehrzahl der Menschen reicht tats√§chlich bereits der Impuls des Kurzzeitfastens aus, um selbst ohne Kalorienreduktion abzunehmen. Das wurde ja auch in vielen Studien √ľberpr√ľft, die ‚Äď um auch eine sinnvolle Aussage treffen zu k√∂nnen ‚Äď die Nahrung zwischen der Fasten- und der Kontrollgruppe identisch gehalten haben.
Ich hatte zuerst mit 36 h Kurzzeitfasten angefangen, was mir aber nicht wirklich gut bekam, ich konnte mir nicht vorstellen dies ein Leben lang beizubehalten. Auch die Flexibilit√§t bleibt da auf der Strecke. Mit 18/6 habe ich keine Probleme, ich f√ľhle mich dabei sehr gut. Eine Frage habe ich aber: ich lege meine ‚ÄěEssphase‚Äú in die Zeit von 8-14 h. Abends (am Wochenende) w√ľrde ich mal ganz gerne ein Gl√§schen Wein trinken. Ist eine bestimmte Menge erlaubt, oder w√ľrde dies den Fastenprozess unterbrechen?
Ich ern√§hre mich ja seit einigen Tagen nach der 18/6 Variante, Essenszeit von 13-19 Uhr. Gestern habe ich spontan Lust bekommen 24 h zu fasten. Kam auch, weil ich am Abend gerne mit meiner neuen Laufuhr joggen wollte. Also gegen 17:30 Uhr Laufschuhe an und los und dass nach 22,5 h fasten. Ich bin 6 km gejoggt und es ging super. Ich habe es dann aber erst geschafft gegen 19:30 Uhr zu essen: Dinkelnudeln, Spinat, Tofu und 40 g dunkle Schokolade und 0,3 l Ginger Limo getrunken. Ich habe leider die letzte Nacht max. 4 h geschlafen, f√ľr mich sehr ungew√∂hnlich. Ich f√ľhlte mich so voll gefuttert, hatte auch das Gef√ľhl, mein K√∂rper hat ganz sch√∂n zu tun mit dem Verarbeiten des Essens. Vielleicht war der Tofu zu viel (ca. 200 g)? Vielleicht muss ich meine Hauptmahlzeit eher 13/14 Uhr einnehmen, obwohl ich sonst auch abends warm esse und ich finde es auch besser. Irgendwie habe ich es noch nicht so richtig raus mit dem Essen, Fasten ist dann doch einfacher :-).
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Ja, das mit dem ‚Äözu wenig essen‚Äė kann tats√§chlich passieren, auch wenn die WW Punkte dir nat√ľrlich eine ganz gute Richtschnur an die Hand geben. Dieses Risiko zu vermeiden und den Stoffwechsel in Schwung zu halten ist aber erfreulich einfach und macht auch noch richtig Spa√ü: Such dir einen Tag in der Woche aus, an dem du so richtig √ľber die Str√§nge schl√§gst. Da wird dann weder gefastet, noch Punkte gez√§hlt, sondern alles gegessen, worauf du so richtig Lust hast.
Die umfassende Forschung √ľber das Konzept des intermittierenden Fastens legt nahe, dass es auf zwei verschiedene Arten funktioniert, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern.¬†Erstens f√ľhrt intermittierendes Fasten zu einem verringerten Ausma√ü an oxidativem Stress f√ľr Zellen im gesamten K√∂rper.Zweitens verbessert das Praktizieren von Fasten die F√§higkeit Ihres K√∂rpers, mit Stress auf zellul√§rer Ebene fertig zu werden.¬†Intermittierendes Fasten aktiviert zellul√§re Stressreaktionswege √§hnlich wie sehr milde Stressoren und wirkt als milde Stimulanzien f√ľr die Stressreaktion Ihres K√∂rpers.¬†Da dies konsequent geschieht, wird Ihr K√∂rper langsam gegen zellul√§ren Stress verst√§rkt und ist dann weniger anf√§llig f√ľr Zellalterung und Krankheitsentwicklung.
vielen Dank f√ľr deinen netten Kommentar. Brad Pilon ist einer der Pioniere, die das intermittierende Fasten bekannt gemacht haben. Ich selbst habe nur auf seiner Webseite gelesen, aber ich bin √ľberzeugt, dass auch sein Buch kein Fehlkauf war. Umso mehr freut es mich nat√ľrlich, dass dir auch mein kleiner Ratgeber gut gefallen hat und dich weiter f√ľr diese spannende Ern√§hrungsmethode begeistern konnte.
Ja, stimmt, mit mehr Daten kannst Du auch mehr anfangen‚Ķ ich bin 1.64 gross und wiege ca. 57 kg. Laut Waage betr√§gt mein K√∂rperfettanteil 29%, was ich recht viel finde. Ich habe mir √ľberlegt, ob ich ‚Äď nebst einer korrekten Kalorienz√§hlwoche ‚Äď nicht auch mal das Fasten auf den Abend legen soll. Dann w√ľrde ich am Morgen mit einem richtigen Fr√ľhst√ľck beginnen, was mir vom Essenstyp her sehr gelegen k√§me, und daf√ľr die 16h Fasten halt eher auf den Nachmittag/Abend/Nacht legen. Vielleicht findet das mein K√∂rper besser und er reagiert eher auf diesen Anreiz?

Hallo Daniel,ich habe letztens einen Beitrag von Michael Mosley gesehen,der von der 5:2 Diät berichtete. Daraufhin habe ich mir die Kundenrezensionen bei Amazon angeschaut und bin auf Ihr Buch gestoßen,das noch besser und häufiger bewertet wurde. Jetzt habe ich es mir bestellt und bin sehr gespannt auf unseren Abnehmerfolg-mein Mann und ich machen das gemeinsam.


Jeder hat seine eigenen Ziele, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, und diese Ziele unterscheiden sich von Person zu Person. Wir verstehen, dass nicht jeder K√∂rperfett verlieren will ‚Ästund das ist mehr als in Ordnung. Doch manche m√∂chten ihren K√∂rper ver√§ndern ‚Ästaus gesundheitlichen, √§sthetischen Gr√ľnden, um besser beim Sport zu werden oder aus ganz anderen Gr√ľnden. Wir m√∂chten den besten Rat geben, wie das sicher und effektiv geht. F√ľr diesen Text hat BuzzFeed Life mit zwei Experten gesprochen: Dr. Holly Lofton, Vorsitzende des Medical Weight Management Program am Langone Medical Center der New Yorker Universit√§t, und Dr. Florence Comite, eine Endokrinologin aus New York, die sich auf Pr√§zisions-Medizin spezialisiert hat.
Eine anf√§ngliche Wasserelimination kommt bei dem Fasten sowie bei den meisten Di√§ten vor. Einerseits ist diese auf den Verlust des am Glycogen und Eiweiss gebundenen Wassers zur√ľckzuf√ľhren, andererseits auf die spezifische entsalzende, entw√§ssernde Wirkung des Fastens. Im Fall von Bluthochdruck (M√ľller et al. 2001, Peper 1999) und Wassereinlagerungen hat diese Entw√§sserung einen therapeutischen Effekt.
Die gro√üe Frage, die sich mir stellt ist, wie sinnvoll es √ľberhaupt ist, dass du weiter abnimmst? Bereits jetzt bist du bei einem BMI von knapp √ľber 19 und damit eigentlich per Definition ganz sch√∂n schlank. H√§ufig ist es beim Kurzzeitfasten so, dass sich das Gewicht nach einiger Zeit einpendelt und man es mit dieser Ern√§hrungsform prima halten kann, ohne sich bei der Nahrungsauswahl einschr√§nken zu m√ľssen. Wenn dein K√∂rper an diesem Punkt ist (und das halte ich bei deinen Daten durchaus f√ľr wahrscheinlich), dann liegt es sehr eventuell daran, dass du nicht weiter abnimmst. Was w√§re denn langfristig dein Wunschgewicht?
Wissenschaftler und Ernährungsberater raten daher zu regelmäßigen Entschlackungen. Matcha ist hierbei, im wahrsten Sinne des Wortes, eines der effektivsten Gegengifte. Durch den hohen Gehalt an Antioxidantien werden freie Sauerstoffradikale im Körper bekämpft und unschädlich gemacht. Eine Entschlackung mit Matcha Tee wird Ihnen dabei helfen Gewicht zu verlieren, Verdauungsprobleme, wie Verstopfung, zu verhindern, Ihr Immunsystem zu kräftigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. 
Am Anfang funktioniert das Abnehmen ganz leicht. Oft zeigt die Waage schon nach wenigen Tagen ein oder zwei Kilo weniger an. Umso gr√∂√üer ist die Entt√§uschung, wenn sich danach kaum noch etwas tut. Was viele nicht wissen: Der K√∂rper verbraucht beim Abnehmen zun√§chst die Kohlenhydratvorr√§te aus Leber und Muskeln. Dabei geht auch Wasser verloren, das Gewicht verringert sich. Wer nicht gleichzeitig Sport treibt, baut zudem Muskeleiwei√ü ab. Das Fett hingegen sitzt hartn√§ckiger auf den H√ľften. Jedes Kilo hat einen Brennwert von etwa 7000 Kilokalorien. Da eine Frau nur 2000 bis 2500 Kilokalorien am Tag verbraucht, ein Mann etwa 2500 bis 3000 Kilokalorien, w√ľrde man selbst bei einer Nulldi√§t mindestens drei Tage brauchen, um ein Kilo Fett zu verbrennen.
ich bin √ľber das Buch meiner besten Freundin auf das Fasten gesto√üen und gesetzt aller Meinungen ist das einer der besten Varianten die ich in meinen t√§glichen TAgesablauf einbauen kann. (16/8 Variante). Habe mit 8. Juni begonnen und nun mit 2.August ‚Äď 4,5kg weniger. Der Hei√ühunger auf S√ľ√ües ist g√§nzlich weg, Appetit auf ungesundes ist auch nicht mehr so dominant wie fr√ľher ‚Äď wahrscheinlich hat mir hier auch die Hitze der letzten Wochen gut in die H√§nde gespielt.
Meines Erachtens spielt die Ern√§hrung die tragende Rolle, wenn es um das menschliche K√∂rperfett geht. Je nach Sportart und genetischer Basis, f√§llt die Verteilung nat√ľrlich anders aus. Ich m√∂chte dennoch behaupten, dass 70% des K√∂rperfettanteils durch die Ern√§hrung bestimmt werden und nur 30% durch den Sport reguliert werden k√∂nnen. Das zeitliche Budget bez√ľglich der sportlichen Aktivit√§t ist f√ľr einen Gro√üteil der Menschen begrenzt, folglich muss das Kaloriendefizit bei fortschreitendem K√∂rperfettabbau durch die Ern√§hrung erwirtschaftet werden.
Die fastenspezifische vegetative Gesamtumschaltung bringt den Menschen zu Ruhe, Stille und Verinnerlichung. Sie bietet die Chance, sein Genu√üspektrum auf nichtmaterielle Bereiche zu erweitern und sich seinen Bedarf an positiven emotionalen Valenzen nicht haupts√§chlich im Essen und Trinken zu holen. Es bringt dadurch ethische Gesichtspunkte in die √úberlegung des √úbergewichtproblems, beispielsweise Solidarit√§t mit Hunger, zudem Gerechtigkeit in der Verteilung der Nahrungsmittel. Bei Menschen, die einen spirituellen Weg suchen, und soweit das Fasten seri√∂s begleitet wird, kann die Dimension der Askese einen neuen Sinn geben. Das Fasten, das meistens in der Gruppe durchgef√ľhrt wird, benutzt die Gruppendynamik und die mitmenschliche Dimension als starke Motivation und Adjuvans der Gewichtsreduktion.
Das Problem, welches du mit Almased schilderst, ist eigentlich bei allen Di√§ten, die nicht als Dauerl√∂sung ausgelegt sind, gleicherma√üen vorhanden. Das ist jetzt kein spezifischer Nachteil von Almased. Leider glauben viele Menschen, sie m√ľssten es nur irgendwie einmal schaffen, ihr Zielgewicht zu erreichen und dann w√ľrden sie es quasi ganz von selbst halten. Leider ist das ein Irrglaube, denn eine Ern√§hrung, die fr√ľher bereits zur Zunahme gef√ľhrt hat, wird das auch nach einer erfolgreichen Abnahme wieder tun. Umso schneller, wenn sie nicht einmal auf den nun niedrigeren Bedarf angepasst wurde.
Welches Gewicht / welchen BMI hast du denn aktuell? Sofern du noch signifikant abnehmen willst, w√ľrde ich tats√§chlich immer mal 24er Zyklen (k√∂nnen auch 18 bis 22 Stunden sein) einbauen, um einfach noch ein klein wenig mehr Effekt zu erzielen. Stagnationen gibt es aber immer wieder mal, denn mit der Abnahme sinkt dein Energiebedarf. Da muss der Appetit sich dann erstmal mit etwas Verz√∂gerung anpassen, denn eine Energieaufnahme, die vor 8 Kilo noch zu einer Abnahme gef√ľhrt hat, kann nun exakt deinem Bedarf entsprechen. Solange du weiter abnehmen m√∂chtest, musst du also auch permanent die Aufnahme an den sich ver√§ndernden Bedarf anpassen. In aller Regel passiert das ganz von alleine, aber bedarf hier und da etwas Geduld ‚Äď oder eben der aktiven Anpassung.
Zu deinem Wunsch besonders am Bauch abzunehmen sei noch erw√§hnt, dass dies eventuell nicht ganz einfach wird. Denn wo der K√∂rper bevorzugt Fett speichert ist genetisch festgelegt. Das hei√üt, es kann gut sein, dass der Bauch die letzte Stelle ist, an der du abnimmst. Mein Rat w√§re, dass du dein Ern√§hrungsprogramm mit etwas Oberk√∂rpertraining (insbesondere Liegest√ľtz ‚Äď f√ľr die Schultern m√∂glichst auch im Handstand oder alternativ Seitheben sowie Klimmz√ľge f√ľr oberen R√ľcken und Latissimus) kombinierst. Das w√§re ideal, um die Proportionen ein wenig zu optimieren. Erstens wirkt der Bauch dann im Vergleich automatisch kleiner und zweitens vermeidest du, dass du am Ende evnentuell zwar den Bauch erfolgreich losgeworden bist, aber durch die allgemeine Abnahme sehr schlacksig wirkst. So ein Workout ist gerade als Anf√§nger in unter 10 Minuten erledigt (jeweils ein langsamer Satz mit Varianten, bei denen du maximal 12 Wiederholungen schaffst) und zwei Einheiten pro Woche sind f√ľr den Anfang absolut ausreichend.
Mein Fazit w√§re also: Wenn du sehr intensiv und mit gro√üen Ambitionen trainierst, dann iss nach dem Sport noch etwas und k√ľrze deine Fastenzeit an diesen Tagen ein wenig ab. Es muss ja nicht gleich eine √ľppige (gar fettreiche) Mahlzeit sein. Ein Proteinshake mit Zucker bietet eine ideale N√§hrstoffbasis f√ľr die Regeneration. Trainierst du eher moderat und geht es dir vor allem ums Abnehmen, dann kannst du dir die zus√§tzlichen Kalorien auch durchaus sparen. Insbesondere dann, wenn du ohnehin vor dem Sport einigerma√üen reichlich gegessen hast.
Ich muss dazusagen, dass ich das Gl√ľck habe, dass mir viele gesunde Lebensmittel hervorragend schmecken. Ich esse gerne Gem√ľse jeglicher Art, frisches Obst in Verbindung mit M√ľsli, Fisch, Gefl√ľgel und Salat. Allerdings mag ich auch die kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln und S√ľ√üigkeiten. Die S√ľ√üigkeiten habe ich aber stark eingeschr√§nkt zu vorher. Allerdings wirklich ohne mich sehr anstrengen zu m√ľssen, da ich in den Essensphasen von 6-8h eh immer relativ satt war. Ganz weglassen will ich die S√ľ√üigkeiten nicht, da es sicherlich dann irgendwann zu einer Heisshungerattacke kommt und ich das Kurzzeitfasten nicht als Di√§t sondern dauerhafte Ern√§hrungsumstellung in mein Leben integrieren m√∂chte. Ausserdem sehe ich ein St√ľck Kuchen oder einen Pudding oder 4-5 St√ľck Schokolade am Tag nicht unbedingt als bedenklich an.
Cran Wasser:Wasser ist harntreibend und ist gut f√ľr Ihren K√∂rper, aber in Kombination mit Cranberry-Saft, es spendet effektiv Fett. Mischen Sie 5 bis 6 Unzen Wasser mit 8 Unzen 100% Cranberry-Saft. Mischen Sie sie zusammen und trinken Sie den ganzen Tag. 100% Cranberry-Saft sollte nichts anderes haben. Es besteht aus organischen S√§uren in hohen Konzentrationen und l√∂st bei regelm√§√üiger Einnahme Fettablagerungen. Sie k√∂nnen den Zimt- und Honigtee f√ľr Gewichtverlust auch versuchen >>
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