auch ich habe dein Buch vor einiger Zeit gelesen und habe direkt am nĂ€chsten Tag mit der 16/8 Methode angefangen. Das war jetzt vor fast genau zwei Monaten. leider passiert bei mir gar ncihts auf der Waage. Sie sinkt nicht und steigt nicht. Wie kann das sein? Meine Mutter berichtet mir jedes mal wieviel sie schon wieder abgenommen hat und ich stehe deprimiert auf meiner Waage und kratze mich am Kopf! 🙂
Vielen Dank fĂŒr deine schnelle und informative Antwort. Du schriebst ja, das kleine Probiermengen von den gekochten MenĂŒs nicht so dramatisch sind, solange es darum geht, herauszuschmecken ob z.B. noch etwas Salz oder sonstwas fehlt. Finde ich gut, aber ich habe ein besseres GefĂŒhl, alles vor Ablauf der 16 Stunden wieder auszuspucken. Es macht mir erstaunlich viel Spaß so konsequent zu sein.
Du hast Recht, 5:2 habe ich nicht explizit in meinem Buch aufgefĂŒhrt, sehe es aber als ebenso praktikable Form des Kurzzeitfastens, wie 16/8, 18/6 oder
 Ich empfehle ja auch, dass man regelmĂ€ĂŸig 24er Tage einbauen sollte – ob nun einen „echten“ pro Woche oder zwei mit 500 kcal dĂŒrfte im Ergebnis nicht so wahnsinnig viel ausmachen. Das ist einfach auch eine Frage, was einem besser liegt.
Hinsichtlich deiner Erfahrung mit dem recht langem Fasten: Prinzipiell musst du ja weder die Fastenzyklen mit 20, noch die 16 Stunden exklusiv betreiben. Im Rahmen meines kleinen Experiments habe ich mir gerade einen neuen Fastenplan erstellt, bei dem die Zyklen tĂ€glich wechseln. Dabei sind bis zu 28 Stunden am StĂŒck drin. DafĂŒr esse ich nach dem Training meist fĂŒr 26 Stunden am StĂŒck alles, was ich mag. Mal schauen, wie praktikabel das auf Dauer ist und ob die Ergebnisse meinen (hohen) Erwartungen entsprechen.
Wenn bei einer DiĂ€t/beim Abnehmen alles richtig lĂ€uft, sollte bei jedem „Abnehmen“ auch der Körperfettanteil reduziert werden. Neben dem Körperfett verliert man ebenso einen gewissen Anteil an Körperwasser. Also gibt es grundsĂ€tzlich keine großen Unterschiede. Wird eine stark unterkalorische ErnĂ€hrungsweise in Kombination mit fehlender sportlicher AktivitĂ€t durchgefĂŒhrt, kann dies aber auch zum Muskelabbau fĂŒhren. Dies sollte aber bestmöglich vermieden werden.
FĂŒr dich bedeutet das ganz konkret: Wenn du die Probiermengen möglichst klein hĂ€ltst und es rein als berufliche Notwendigkeit betrachtest und nicht als „ich hatte gerade sooooo einen Appetit und es war auch gar nicht viel“, dann sehe ich da eigentlich keine Probleme. Trotzdem spricht natĂŒrlich nichts dagegen, dass du diese ‚Inkonsequenz‘ ausgleichst, indem du anstatt 16 Stunden fĂŒr 17 oder 18 Stunden fastest, sofern sich das in deinen Tagesablauf integrieren lĂ€sst.

Da du ohnehin zwei mal pro Woche trainierst, wĂŒrde ich die 10 Übungen in zwei Einheiten Ă  5 aufteilen. Du kannst aber auch ruhig an beiden Tagen das gleiche Training machen. Das Risiko einer Überlastung halte ich da fĂŒr ĂŒberschaubar. Als ‚PflichtĂŒbungen‘ wĂŒrde ich Kniebeugen (bzw. als GerĂ€t Beinpresse), Kreuzheben (leider nur mit Freihantel möglich), BankdrĂŒcken und eine RuderĂŒbung sehen. Dann kannst du noch nach Belieben und LeistungsfĂ€higkeit ein paar Sachen aus der Liste hinzunehmen.

Eigentlich wĂŒrde ich dir von der Milch in deinen Kaffees abraten. Ehrlich gesagt sehe ich bei deinem bisherigen Erfolg aber nur wenig Grund dafĂŒr. Das könnte sich allerdings Ă€ndern, wenn du bei der ErnĂ€hrung spĂ€ter mal nicht mehr ganz so ideal auf die Lebensmittelauswahl achtest. Dann kann dir eine konsequentere Umsetzung der Fastenzyklen sicher helfen, den Effekt durch ‚unbedachteres‘ Essen wieder etwas zu kompensieren.
naturgemĂ€ĂŸ ergeben sich die meisten Updates in den ersten Wochen und Monaten nach der Veröffentlichung, weil Leser einen auf Fehler und Unstimmigkeiten hinweisen oder man feststellt, dass bestimmte Fragen immer wieder auftreten. Die letzte Aktualisierung gab es, als ich vom Selbstverlag zum riva Verlag gewechselt bin und gemeinsam mit einer professionellen Lektorin nochmal ein paar Optimierungen vorgenommen habe. DarĂŒber hinaus ist vorerst kein Update geplant, so dass du eigentlich keine Sorge haben musst, etwas Wichtiges zu verpassen. Die aktuelle Version des Taschenbuchs entspricht inhaltlich auch exakt dem eBook. Da kannst du also komplett nach deiner persönlichen PrĂ€ferenz auswĂ€hlen.
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Zu diesen umweltbedingten EinflĂŒssen kommen noch genetische Ursachen. Studien mit Adoptivkindern und Zwillingen haben zu der SchĂ€tzung gefĂŒhrt, daß das Erbgut zu 30-40 % an der Entstehung von Übergewicht verantwortlich ist (7).So entwickeln Menschen, die dafĂŒr eine genetische Disposition geerbt haben, im "bewegungstrĂ€gen" Schlaraffenland der Industrienationen Übergewicht, mit grĂ¶ĂŸter HĂ€ufigkeit nach dem 30. und 40. Lebensjahr (5).
Du fragst ja ganz explizit nach ‚langfristigen‘ Erfolgen und diese sind nur sehr schwer mit besonders schnellen Erfolgen in Einklang zu bringen. NatĂŒrlich ist ein schneller Gewichtsverlust am Anfang motivierend, aber wenn es dann nach 4 Wochen nicht mehr weitergeht und du feststellst, dass du mehr Muskeln als Fett verloren hast, ist diese Motivation auch ziemlich schnell wieder dahin. Auch sind solche ‚Fehler‘ recht langwierig in der Korrektur, so dass es sich wirklich lohnt, sie von vornherein zu vermeiden. Außerdem ist es mindestens genauso motivierend, wenn man sieht, dass es ungemein einfach ist, langsam aber Konstant abzunehmen und man so die Gewissheit erlangt, dass man diese ErnĂ€hrung auch wirklich (mindestens) bis zur Erreichung der eigenen Ziele durchhĂ€lt.

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Ansonsten wĂŒrde ich mal testen, ob du eventuell bestimmte Lebensmittel nicht gut vertrĂ€gst und auf diese mit einem BlĂ€hbauch reagierst. Potentielle Kandidaten wĂ€ren Weizen- und Milchprodukte sowie Fruktose. Lass diese doch mal der Reihe nach fĂŒr jeweils ein paar Tage oder eine Woche weg. Dann sollte sich schnell zeigen, ob es eventuell an einer UnvertrĂ€glichkeit liegt und was der ÜbeltĂ€ter ist.
Wer weiß, vielleicht geht es nach dem Stillen tatsĂ€chlich nochmal etwas schneller. Ansonsten kannst du auch einfach mal mit anderen Zeiten experimentieren. Manchmal reicht auch ein wenig Abwechslung, um den Gewichtsverlust in Schwung zu bringen. Dabei musst du in Summe gar nicht zwingend mehr fasten, sondern nur die Reize ein wenig variieren. Beispielsweise mit 3 Tagen 16/8, zwei Tagen 24 Stunden und natĂŒrlich deinem freien Sonntag. 🙂

Nun dachte ich mir, ich will es mal mit dem intermitierenden Fasten probieren. Denn es fĂ€llt mir leichter nichts zu essen, als wenig zu essen. Da ich persönlich lieber den harten Einstieg brauche und dann hinterher etwas runtergehen möchte, habe ich nun fĂŒr die erste Woche drei 24 Std. Fastentage eingeplant (2 sind schon erfolgreich abgeschlossen). Die Zeiten habe ich so gelegt, dass ich jeden Tag zu Abend essen kann, mal frĂŒher, mal spĂ€ter. Das ist die Familienmahlzeit, und die wĂŒrde ich ungern verpassen. Ich faste also diese Woche von halb 7 des einen Abends bis halb 7 des nĂ€chsten. Die ersten Tage liefen ohne Probleme (nur am ersten Fastentag hatte ich um die Mittagszeit herum hungergefĂŒhle, die gingen mit Tee weg).
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Das Fasten, das primĂ€r nicht eine Gewichtsreduktionsmethode ist, kann allgemein zur Antagonisierung der Tendenz zur Gewichtszunahme in den IndustrielĂ€ndern beitragen. Wenn es medizinisch korrekt durchgefĂŒhrt wird, nach Angaben naturheilkundlicher Ärzte und ErgĂ€nzung durch die nationalen und internationalen Adipositasgesellschaften, ist das Fasten wenig riskant. Dies sollte allerdings durch QualitĂ€tskontrolle dokumentiert werden. Wenn zur medizinischen Dimension auch die mitmenschliche und spirituelle Dimension kommt, kann dies zur einem Revival einer leibfreundlichen Askese beitragen.
Beim klassischen Fasten verzichtet man ĂŒber eine oder mehrere Wochen auf feste Nahrung und nimmt dadurch auch ab. Danach isst man wieder normal und hat das Ausgangsgewicht meist schnell wieder erreicht. Deshalb wurde Fasten bislang nicht zum Abnehmen empfohlen. Inzwischen gibt es neue Erkenntnisse: Wer abnehmen möchte, sollte die Zahl der Mahlzeiten reduzieren und zwischen ihnen lĂ€ngere Pausen machen. Zeiten, in denen man normal isst, wechseln sich ab mit Zeiten, in denen man nichts oder fast nichts isst, also fastet. Wobei die Phasen ohne Essen deutlich kĂŒrzer sind als beim klassischen Fasten, zum Beispiel eben nur einen Tag.
Jetzt die Frage, ich mache morgens vor der Arbeit schon Sport, ca. 40 Minuten Crosstrainer, ist ein Espresso ohne Milch und ohne Zucker gegen 10:00 Uhr erlaubt damit ich mehr Power habe uns wach werde? Und wie sieht es mit Magnesium, Vitamin C und Q10 Tabletten aus die ich sonst immer morgens genommen habe. Lieber auf nach dem Mittagessen verschieben?
Ich mache jan2x die woche, montags oder dienstags und donnerstag Bodypump, also Kraft-Ausdauertraining mit Langhanteln. Wann und wie oft soll ich denn dann am Besten das intensive Kraftraining ansetzen? ZusĂ€tzlich oder stattdessen? Wie meinst du könnte ich es am Besten machen? Und was empfiehlst du fĂŒr Übungen, also ich habe ja die ĂŒblichen GerĂ€te zur VerfĂŒgung, hab nur bisher selten aufbder TrainingsflĂ€che trainiert da ich eher zu den kursen tendiert habe wegen dem Motivations und Funfaktor 🙂
bin begeistert von Deinem Buch. ich bin generell mit Fasten vertraut aber Kurzzeitfasten höt sich sehr gut an. Da ich Fastenerprobt bin wĂŒrde ich gerne mit dem 24 Stunden Turnus anfangen. Was ist das Minimum 1 Tag in der Woche oder kann ich auch 2 verschiedene Tage auswĂ€hlen Bsp. Freitag und Montag ? Sry irgendwie war das nicht verstĂ€ndlich fĂŒr mich? Danke im Voraus fĂŒr Deine Antwort.

Das Sortiment an Fatburnern fĂŒr Frauen ist riesig, aber alle verfĂŒgbaren Mittel können durch Aktionen in mehrere Kategorien eingeteilt werden. PrĂ€parate beschleunigen Stoffwechselprozesse, befriedigen den Hunger oder schaffen einfach ein SĂ€ttigungsgefĂŒhl, entfernen ĂŒberschĂŒssige FlĂŒssigkeit aus dem Körper, geben Energie und tragen zu einer erhöhten Kalorienverbrennung bei. Einige kombinieren mehrere dieser Eigenschaften.


Dazu mehrere Liter ungesĂŒĂŸten Tee und Wasser pro Tag. Wer esoterisch angehaucht ist, kann sich Fastentees und SĂ€fte im Reformhaus besorgen, so hab ich auch mal angefangen. Mittlerweile verwende ich ganz undogmatisch das was im Haus ist: Hagebutte, Pfefferminz, Kamille usw. (nur keine aromatisierten Tees oder Schwarztee) – warmer Tee finde ich trinkt sich besser als schnödes Wasser, vor allem wenn man nicht durstig ist. Einen Unterschied im Erbebnis oder Wohlbefinden konnte ich bis jetzt nicht feststellen.
Bei Ihren Fragen helfe ich selbstverstĂ€ndlich gerne weiter: ZunĂ€chst einmal habe ich den Eindruck, dass es eventuell ein kleines MissverstĂ€ndnis bezĂŒglich der Bezeichnungen der verschiedenen Varianten gab. Sie schreiben von 8 bzw. 16 oder 18 Stunden Pausen. Die Namen 16/8 und 18/6 beziehen sich auf die Fasten- im VerhĂ€ltnis zu den Essensstunden am Tag. 16/8 bedeutet also, dass Sie 16 Stunden fasten und 8 Stunden nach Belieben essen, wĂ€hrend Sie bei 18/6 fĂŒr 18 Stunden fasten und im Anschluss 6 Stunden essen dĂŒrfen. In Summe ergeben sich also immer 24 Stunden. Pausen von 8 Stunden kommen nicht vor, da 16 Stunden das Minimum fĂŒr einen spĂŒrbaren Effekt darstellen.

wirklich ein klasse Konzept und fĂŒr den ĂŒberschaubaren Aufwand habt ihr echt super Erfolge. Aus eigener / beobachteter Erfahrung weiß ich, dass gelegentliche 24-Stunden Zyklen komplett ohne Kalorien sehr gute Ergebnisse bringen. Auch wenn den Rest der Woche gar nicht gefastet wird. Die Variante mit wenig Kalorien an den Fastentagen kannte ich bislang nur aus Studien. Auch dort war das Ergebnis – wenngleich etwas weniger stark ausgeprĂ€gt – sehr ansehnlich. Schön, nun auch einmal an dieser Stelle eine BestĂ€tigung fĂŒr die Wirksamkeit dieser Form des Kurzzeitfastens zu bekommen.
Dann habe ich noch eine Anmerkung weil Du sinngemĂ€ĂŸ geschrieben hast, dass Joggen zum Abnehmen nicht Deine erste Wahl wĂ€re. Ich persönlich habe sehr positive Erfahrungen damit gemacht. Ich hatte eine Phase in der ich sehr intensiv gejoggt bin, ca. 5 mal die Woche. Das war damals einfach möglich und ich hatte eine Menge Stress abzubauen. Zu dem Zeitpunkt hatte ich etwa 5 kg verloren (runter auf 57 kg) und selbst nach EinschrĂ€nkung sportlicher BetĂ€tigung und fĂŒr meine VerhĂ€ltnisse große Nahrungsaufnahme erst gar nicht, dann nur sehr allmĂ€hlich wieder zugenommen. Ich schreibe das nur, weil ich tendenziell eher schnell zunehme und davon ĂŒberzeugt bin, dass das intensive Joggen einen sehr positiven und vor Allem nachhaltigen Effekt auf meinen Stoffwechsel hatte. ( FĂŒr den Fall, dass es der ein oder andere Abnehmwillige doch in Betracht ziehen möchte). Gutes Schuhwerk und gesunde Knie sind natĂŒrlich Voraussetzung
. Zum Schluss noch eine letzte Frage. Und zwar interessiere ich mich wg. einer Freundin fĂŒr die Wirkung des Kurzzeitfastens bei /auf Insulinresistenz. Wenn Du hierzu noch Infos oder einen Link fĂŒr mich hast, bis ich sehr dankbar
. In diesem Sinne, freundliche GrĂŒĂŸe und vielen Dank im Voraus, die Kimo

Wir distanzieren und strikt von Magerwahn und Crash-DiĂ€ten. Unser Ziel: Langfristiges Shaping ohne unglaubwĂŒrdigen Versprechungen. Den Sport können wir dir zwar nicht ersparen, aber dafĂŒr unterstĂŒtzen wir dich bei deinen Zielen. Unsere Shaping-Produkte, wie beispielsweise der Shape Shake sind dein perfekter Begleiter auf dem Weg zur Traumfigur. Überzeug dich selbst.
Unterschiede Mann und Frau: Soweit ich das weiß, gibt es da einige theoretische Überlegungen und ein paar Einzelfallberichte, bei denen lĂ€ngere Fastenzyklen bei Frauen zu Problemen gefĂŒhrt haben. Soweit ich es gelesen habe, aber meist in Kombination mit hohem Energiedefizit, wovon ich ohnehin abrate. Auf der anderen Seite bekomme ich immer wieder sehr postive RĂŒckmeldungen von Frauen, die gerade in den Bereichen (Zyklusbeschwerden, Wechseljahre, SchlafqualitĂ€t, Verdauung), in denen es zu Problemen kommen soll, von deutlichen Verbesserungen berichten. Wirkliche Vergleichsstudien zu den unterschiedlichen Wirkungen bei Mann und Frau kenne ich nicht und in den Studien am Menschen, die ich kenne, wurden auch bei Frauen insgesamt positive Ergebnisse beobachtet. Von daher meine Empfehlung: Selbst ausprobieren, dabei aber auf ausreichend Kalorien achten, denn das könnte eventuell die eigentliche Ursache fĂŒr die negativen Berichte sein.
Allerdings bin ich nicht von heute auf morgen an diesen Punkt gekommen. In den ersten drei Monaten war der Gewichtsverlust noch recht moderat und mit ausreichend großen Portionen konnte ich auch trotz Fastenzyklen leicht mal wieder ein Kilo zulegen. Erst danach hat sich mein Stoffwechsel dahingehend verĂ€ndert, dass es diesen fast unaufhaltsamen AbwĂ€rtstrend auf der Waage gab. Von daher schon einmal der Hinweis: die 2 kg schaffst du garantiert noch! Es braucht eventuell nur ein klein wenig Geduld.

Diese Zielsetzung trifft aber auf viele Menschen nicht zu, die in erster Linie Sport machen um etwas fitter zu werden, Fett zu verbrennen und ein wenig die Muskeln zu stĂ€rken. Meist fĂ€llt dann auch das Training deutlich weniger intensiv aus, als bei den sehr leistungs- und ergebnisorientierten Sportlern. FĂŒr diese Gruppe lohnt es sich aus Leistungssicht natĂŒrlich auch, nach dem Sport zu essen, aber es ist eben kein absolutes Muss. Einerseits sind die zu reparierenden SchĂ€den im Gewebe ĂŒberschaubar und zum anderen werden ja auch aus der letzten Mahlzeit vor dem Workout noch ĂŒber viele weitere Stunden NĂ€hrstoffe gewonnen.
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