Das Wichtigste ganz kompakt auf den Punkt: Aus meiner Sicht spricht nichts dagegen, dass du morgens weiterhin deinen schwarzen Kaffee trinkst. Schon deshalb nicht, weil auch das Fasten genau diesen Effekt hat, den du oben beschreibst. Es regt die Produktion von Cortisol an, wodurch sich der Blutzuckerspiegel leicht erhöht. Das tut dem positiven Effekt also definitiv keinen Abbruch. 🙂
Von daher wĂŒrde ich mir an deiner Stelle keine großen Sorgen machen, wenn du durch den Essenstag pro Woche nur auf einen leicht negativen Saldo kommst. Es kommt doch vor allem darauf an, dass er auch langfristig negativ bleibt und dafĂŒr legst du mit diesem einen Tag eine wichtige Basis. Also iss an diesen Tagen ruhig sehr reichlich, um deinen Stoffwechsel möglichst aktiv zu halten. Selbst wenn es dann nur 200g pro Woche sind, die du unterm Strich verlierst, sind das in einem halben Jahr auch schon wieder 5 kg und in einem Jahr entsprechend 10. Das Kurzzeitfasten ist ganz sicher nicht die schnellste Methode abzunehmen, aber ich finde es macht auch psychologisch einen großen Unterschied, wenn man weiß, dass man sich höchst wahrscheinlich nie wieder Sorgen machen muss, dieses Gewicht wieder zuzunehmen. Das hat mich zumindest sehr viel geduldiger an die Sache herangehen lassen, als dies bei all meinen DiĂ€ten zuvor der Fall war.
Auch ich möchte mich bedanken und ein dickes Lob aussprechen fĂŒr das sehr wertvolle und informative Buch zum Thema Kurzzeitfasten! Gestern war mein Start (somit “ in ein neues Leben“) und ich bin gespannt und voller Vorfreude und Motivation, ob ich diese spezielle Art der ErnĂ€hrungsumstellung nun bald zu meinen Gewohnheit zĂ€hlen darf. Über Resultate kann ich daher erst in einiger Zeit berichten. Eine Frage aber die ich noch zu Beginn stellen möchte wĂ€re: Darf man in den Fastenzeiten auch FrĂŒchtetees trinken? Oder beschrĂ€nkt sich der Genuss von Tee lediglich auf Schwarz-/Weiß- und KrĂ€utertees? Ich meinte einst gehört zu haben, dass auch FrĂŒchtetees Fruchtzucker enthalten und dies den natĂŒrlichen Fettverbrennungsprozess stoppen wĂŒrde. Im Voraus Danke ich fĂŒr eine Antwort!
So kam die Fussball-EM und nach einem Semi-Public Viewing bei Freunden mit Grillen und gemeinsamem AbhĂ€ngen traf mich am Morgen danach fast der Schlag als ich auf der Waage stand! Also beschloss ich spontan auf das altbewĂ€hrte Mittel des Heilfastens zurĂŒck zu greifen und eine Fastenkur zu machen. Diesmal allerdings wollte ich die Fastenzeit nicht möglichst lange ausdehnen, sondern ausprobieren was in vergleichsweise kurzer Zeit möglich ist.
Wenn du am nĂ€chsten Morgen trotz des langen Fastens keine Nahrung brauchst und bis mittags durchhĂ€ltst, ist es natĂŒrlich noch einfacher, anschließend ganz normal weiterzumachen. WĂŒrde dein Energiedefizit dadurch auf Dauer zu groß, wĂŒrde sich dein Körper mit entsprechendem Hunger melden, um dieses zu kompensieren. Ist das nicht der Fall, brauchst du dir gerade kurzfristig ĂŒberhaupt keine Sorgen machen, auch wenn du mal einige Tage hintereinander nur eine Mahlzeit zu dir nimmst. Weder schadest du damit deinem Stoffwechsel, noch gibt es irgendeinen Grund, sich stur an die geplanten Fastenzeiten zu halten. Wenn du trotz Appetitlosigkeit nicht völlig ohne eine zweite Mahlzeit bis zur nĂ€chsten Essensphase fasten möchtest, kannst du ja am Nachmittag noch einen kleinen, idealerweise proteinreichen Snack essen. Im Gegensatz zu einem kompletten Abendessen bringt das immer noch eine deutliche Einsparung, verkĂŒrzt dir aber die Fastendauer bis zum nĂ€chsten Mittagessen und hĂ€lt das Energiedefizit etwas kleiner.
Das Training dauert immer 25 Minuten, dort werden alle Muskelgruppen trainiert, meistens auch mit Hantel odet Stangen. Das meiste Gewicht was ich bis jz verwendet habe war eine 20 Kilo Stange fĂŒr den Ausfallschritt. Ich hab immet eine Trainerin bei mir die mir die Übungen vorzeigt und kontrolliert ob ich sie richtig ausfĂŒhre. Nachdem ich zwei Monate voll motiviert im Training war hab ich eine Körperfettmessung im Studio gemacht. Dort ist rausgekommen dass ich 18,4% Körperfett, 77.4% Muskelmasse und 60,6% Körperwasser hatte. Mein Grundumsatz lag damals bei 1701kcal. Aber ich denk das hat sich alles schon ein bisschen geĂ€ndert, da ich zwischendurch nicht ganz so konsequent war. Bei dieser Messung wog ich knappe 70 Kilo. Vl hab ich auch deswegen so schnell Muskelmasse zugelegt weil ich nach jedem Training ein Whey Proteinshake zu mir nehme.? WĂŒrdest du diese weg lassen.?

Da du ohnehin zwei mal pro Woche trainierst, wĂŒrde ich die 10 Übungen in zwei Einheiten Ă  5 aufteilen. Du kannst aber auch ruhig an beiden Tagen das gleiche Training machen. Das Risiko einer Überlastung halte ich da fĂŒr ĂŒberschaubar. Als ‚PflichtĂŒbungen‘ wĂŒrde ich Kniebeugen (bzw. als GerĂ€t Beinpresse), Kreuzheben (leider nur mit Freihantel möglich), BankdrĂŒcken und eine RuderĂŒbung sehen. Dann kannst du noch nach Belieben und LeistungsfĂ€higkeit ein paar Sachen aus der Liste hinzunehmen.
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Erst einmal möchte ich Dir danken, fĂŒr all deine MĂŒhen, uns Lesern mit Deinen Erfahrungen und Deinem Wissen zu helfen. Es klingt alles so ĂŒberzeugend und auch einleuchtend. Wundervoll finde ich auch, dass Du ‚erreichbar‘ fĂŒr den Leser bist und so schnell und ausfĂŒhrlich antwortest, auf jede Person eingehst, die einen Kommentar da lĂ€sst (ist auch nicht immer und ĂŒberall so selbstverstĂ€ndlich). Nicht nur Dein Buch und diese Webseiten haben mich ĂŒberzeugt , sondern auch Deine Menschlichkeit, die ich u.a. auch ZWISCHEN den Zeilen rauslesen konnte ( was ich persönlich sehr schĂ€tze).

Ich esse rund 1500 kal – bin aber nur 158cm und schon 53 Jahre alt und habe 35 Jahre „DiĂ€tkarriere“ hinter mir. Jetzt wiege ich 68 kg und bin sehr zuversichtlich, dass ich die 10 kg, die ich gerne abnehmen möchte auf so angenehme Weise wie noch nie los werden werde. So „viel“ konnt ich noch nie essen, wenn ich abnehmen wollte. Wenn ich meinen Gesamtumsatz von 1800kal essen wĂŒrde, wĂŒrde ich wahrscheinlich langsamer abnehmen. Aber im Moment fĂŒhle ich mich sehr wohl dabei – werde aber im Laufe der Zeit sicher die Kalorienmenge langsam erhöhen – zur Zeit habe ich nicht das BedĂŒrfnis danach, also passt es fĂŒr mich.
In der Tat wĂŒrde ich ganz stark annehmen, dass dein ausbleibender Erfolg mit den kalorienhaltigen GetrĂ€nken zu tun hat. Anders als bei verschiedenen Variationen des Heilfastens geht es beim Kurzzeitfasten nicht um den reinen Verzicht auf feste Nahrung, sondern (zumindest bei kĂŒrzeren Zyklen von 16 oder 18 Stunden) um den vollstĂ€ndigen Verzicht auf Kalorien. Ansonsten kommst du in der kurzen Zeit nicht in einen ausreichenden Fastenstoffwechsel. Die GemĂŒse-Smoothies musst du dabei ja nicht komplett weglassen, solltest sie aber in dein Essenszeitfenster verschieben.
Hinsichtlich der zu niedrigen Kalorienaufnahme als Hemmnis fĂŒr eine Abnahme habe ich meine Sicht inzwischen deutlich geĂ€ndert. Mit Blick auf Fastenzyklen habe ich ja ohnehin nie an den sogenannten „Hungerstoffwechsel“ geglaubt. Im Falle eines lĂ€nger anhaltenden, starken Kaloriendefzits aber durchaus. Aber auch von letzterer Sichtweise bin, wie gesagt, inzwischen weitgehend weg und muss eingestehen, dass ich da eine Weile dem „popular belief“ des Hungerstoffwechsels gefolgt bin und die Annahme viel zu ungeprĂŒft ĂŒbernommen habe, dass der Körper sich irgendwie an seine Reserven klammere. In der Zwischenzeit hatte ich zu dem Thema einen sehr intensiven Austausch mit der Autorin von dem (wirklich tollen) Buch Fettlogik ĂŒberwinden, die mich diesbezĂŒglich eines besseren belehrt hat. Das kann ich dir wirklich sehr empfehlen, wenn dich die wissenschaftliche Sicht – sehr lesbar aufbereitet – auf das Thema Anregen oder Absinken des Stoffwechsels interessiert. Ein Absinken des Stoffwechsels oder ein Klammern an vorhandene Substanz lĂ€sst sich jedenfalls nach meiner heutigen EinschĂ€tzung nicht wissenschaftlich nachweisen. Ich glaube nachwievor, dass RadikaldiĂ€ten oft nicht sinnvoll sind, weil sie langanhaltend unvorteilhaft auf den Hormonhaushalt wirken und nicht von Anfang an eine nachhaltige ErnĂ€hrungsweise trainieren. Man hĂ€lt das ne Weile durch und fĂ€llt dann schnell von einem Extrem ins Andere. NatĂŒrlich hat man dadurch bei einem bis dato konstant steigendem Gewicht etwas Zeit bzw. Gewicht gewonnen, aber ich wĂŒrde da auch im Nachgang gewisse Aufholeffekte erwarten, eben weil beispielsweise der Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin noch lange verĂ€ndert bleibt.

Doch ausgerechnet mein Mann, der so gar nichts vom Fasten hielt, ermutigte mich, den dritten Tag jetzt auch noch durchzuhalten. Und das tat ich auch. Absolut positiv ist mir meine Haut aufgefallen: Wo vorher dicke Pickel und EntzĂŒndungen hausten, war nun ein schönes Hautbild zu sehen. Alles heilte ab und nichts Neues kam nach. Das viel sogar meiner Kollegin auf!


Wie hat sich denn deine allgemeine Kalorienaufnahme verĂ€ndert, seit du mit dem Kurzzeitfasten begonnen hast? Ich frage deshalb, weil MĂŒdigkeit und Frieren eigentlich eher untypische Symptome dieser ErnĂ€hrung sind. Kann natĂŒrlich auch am Winteranfang liegen, aber du schreibst, als hĂ€ttest du solche Probleme frĂŒher nicht gehabt. Die meisten Menschen erleben beim Kurzzeitfasten eher einen RĂŒckgang von MĂŒdigkeit und fĂŒhlen sich sehr frisch und energiegeladen. Nun kann es entweder sein, dass du zu einer Gruppe von Menschen gehörst, die anders reagieren und bei denen der Körper tatsĂ€chlich auch bei kĂŒrzerem Fasten schon ‚herunterregelt‘. Es könnte aber auch sein, dass du insgesamt zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Schließlich sind Fastenzyklen von 24 bis 50 Stunden in der Kalorienbilanz nur sehr schwer zu kompensieren. Wenn du sagst, dass dies tatsĂ€chlich der Fall sein könnte, wĂŒrde ich mal versuchen in diese Richtung zu experimentieren und sehen, was passiert, wenn du zwei Wochen gezielt versuchst die Kalorienaufnahme (idealerweise möglichst gesund) zu erhöhen.
Ich habe schon einmal gefastet (Heilfasten ĂŒber sieben Tage, zusĂ€tzlich Einstimmungs- und Aufbautage) und bin immernoch fasiniert davon, was in der Zeit mit Körper und Psyche so alles passiert ist. Vor einiger Zeit habe ich von Kurzzeitfasten gehört, und es bereits ausprobiert. Allerdings ist das bisherige Ergebins fĂŒr mich leider gar nicht zufriedenstellend


Ich persönlich bin der Meinung, dass die deutliche Merhzahl der aktuell verfĂŒgbaren Studien ein gegenteiliges Bild zu jenem von Prof. Wechsler malt. Gerade was die fĂŒr das Diabetes-Risiko sehr bedeutende InsulinsensitivitĂ€t angeht, gibt es recht eindeutige Erkenntnisse, die fĂŒr das Kurzzeitfasten sprechen. Übrigens gibt es auch diverse Untersuchungen an Muslimen im Ramadan, die den Aussagen von Prof. Wechsler widersprechen.
Berberitze lĂ€sst sich gut zu Tee verarbeiten. Diese Frucht enthĂ€lt Berberin, eine kraftvolle Chemikalie, die auf natĂŒrlichem Weg dabei hilft, Fett zu verbrennen. Eine chinesische Studie legt z.B. nahe, dass Berberitze die Gewichtszunahme reduzieren und die Entwicklung der Insulinresistenz unter UmstĂ€nden hemmen kann. Weitere Studien kommen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Berberitze zusĂ€tzlich den Energieaufwand erhöhen kann. Dabei wird die Anzahl der Rezeptoren minimiert und Fett schneller verbrannt.
Mit den 1.500 kcal hast du natĂŒrlich recht. Ich vermute auch, dass ich entsprechend zu mehr Nahrung geraten hatte. Dein Konzept klingt wirklich sehr vernĂŒnftig und auch wenn man natĂŒrlich am Anfang durch die Reduktion der Glykogenspeicher viel Wasser verliert, ist das auch ein gutes Indiz dafĂŒr, dass du auf einem guten Weg bist. Denn im nĂ€chsten Schritt muss sich dein Körper auf mehr Fettstoffwechsel einstellen und von da an geht es mit dem Gewicht meist schön konstant nach unten.
Ich bin vor etwa 2 Wochen auf das Kurzzeitfasten gestoßen und finde es Ă€ußerst spannend. Dein Buch hab ich noch nicht (kommt noch), diese Seite war fĂŒr den Anfang auch schon sehr hilfreich, dafĂŒr schon mal ein großes Lob! Ich finde auch toll, dass du allen hier so kompetent und gut verstĂ€ndlich hilfst und antwortest. Das hat man nur sehr selten und wenn, dann darf man dafĂŒr bezahlen

hallo Daniel ich faste jetzt schon 4wochen wiege mich ein mal in der Woche immer freitags und mein gewicht auf das gramm genau wie vor 4 Wochen es hat sich absolut nichts getan wie lange muss ich warten bis ich Ergebnisse sehen kann ich wiege 67 und wĂŒrde gerne mindestens 6kg abnehmen geht es vielleicht schneller wenn ich von 16 8 auf 18 6 umstelle danke fĂŒr deine antwort

Eine Auswertung von sechs Studien untersuchte die Wirkung von Teemischungen, denen Catechine (eine chemische Verbindung, die in Teesorten mit einem bitteren Geschmack enthalten ist), sowie Koffein oder nur Koffein-ErgĂ€nzungsmittel zum Energieverbrauch des Körpers, zugesetzt sind. Sie fanden heraus, dass beide die Menge an Energie, die der Körper ĂŒber den Tag verbrennt, um etwa 5 Prozent signifikant erhöhten. Das mag nicht viel klingen, aber es entspricht etwa 103 Kalorien pro Tag oder die Kalorien in einer mittelgroßen Banane.

Eine gesunde Skepsis ist eigentlich nie verkehrt, gerade dann nicht, wenn es um die eigene Gesundheit geht. Mir ging es da ja gar nicht anders, als ich erstmals vom Kurzzeitfasten gehört hatte. „Das kann definitiv nicht stimmen“ war nur einer der Gedanken, die mir damals durch den Kopf gingen. Ich habe mich allerdings von den vielfĂ€ltigen Studien ĂŒberzeugen lassen, dass vielleicht doch etwas dran ist, an diesem eher ungewöhnlichen ErnĂ€hrungskonzept und mich fĂŒr einen Selbstversuch entschieden.
Hinsichtlich der zu niedrigen Kalorienaufnahme als Hemmnis fĂŒr eine Abnahme habe ich meine Sicht inzwischen deutlich geĂ€ndert. Mit Blick auf Fastenzyklen habe ich ja ohnehin nie an den sogenannten „Hungerstoffwechsel“ geglaubt. Im Falle eines lĂ€nger anhaltenden, starken Kaloriendefzits aber durchaus. Aber auch von letzterer Sichtweise bin, wie gesagt, inzwischen weitgehend weg und muss eingestehen, dass ich da eine Weile dem „popular belief“ des Hungerstoffwechsels gefolgt bin und die Annahme viel zu ungeprĂŒft ĂŒbernommen habe, dass der Körper sich irgendwie an seine Reserven klammere. In der Zwischenzeit hatte ich zu dem Thema einen sehr intensiven Austausch mit der Autorin von dem (wirklich tollen) Buch Fettlogik ĂŒberwinden, die mich diesbezĂŒglich eines besseren belehrt hat. Das kann ich dir wirklich sehr empfehlen, wenn dich die wissenschaftliche Sicht – sehr lesbar aufbereitet – auf das Thema Anregen oder Absinken des Stoffwechsels interessiert. Ein Absinken des Stoffwechsels oder ein Klammern an vorhandene Substanz lĂ€sst sich jedenfalls nach meiner heutigen EinschĂ€tzung nicht wissenschaftlich nachweisen. Ich glaube nachwievor, dass RadikaldiĂ€ten oft nicht sinnvoll sind, weil sie langanhaltend unvorteilhaft auf den Hormonhaushalt wirken und nicht von Anfang an eine nachhaltige ErnĂ€hrungsweise trainieren. Man hĂ€lt das ne Weile durch und fĂ€llt dann schnell von einem Extrem ins Andere. NatĂŒrlich hat man dadurch bei einem bis dato konstant steigendem Gewicht etwas Zeit bzw. Gewicht gewonnen, aber ich wĂŒrde da auch im Nachgang gewisse Aufholeffekte erwarten, eben weil beispielsweise der Spiegel des „Hungerhormons“ Ghrelin noch lange verĂ€ndert bleibt.
Vielen Dank fĂŒr deinen Kommentar! Ich freue mich, dass du deine Bedenken so offen und direkt adressierst. Mit diesen bist du sicher nicht alleine, so dass deine Frage bestimmt auch fĂŒr andere Leser sehr spannend ist. Von daher finde ich das keineswegs provokant, sondern hilfreich. Vor allem, weil ich so die Möglichkeit habe, auf diese Sorgen einzugehen. Eine Antwort hĂ€ttest du aber – wie alle Kommentatoren hier – so oder so von mir bekommen. 😉

Da kann ich jedem einen Blick nach China empfehlen
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zuletzt die Solarindustrie
. Einstein war sich sicher, die Dummheit der Menschen ist unendlich
wobei er wohl alle Politiker der etablierten deutschen Parteien im Blick hatte.Abendkleider Ballkleider Brautmutterkleider Linie Lang Chiffon 2018 Rock Charmant Damen Festlichkleider Lila Neu A R6WITfXfq
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